[...] z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne zapotrzebowanie obliczone wg. dziennika vital max kcal 2898,białko 236,tłuszcze 118 węglowodany 223(uwzględniony deficyt kcal -500) [...]
[...] Zmieniony przez - Rezuss w dniu 2011-12-18 19:34:26 Kilka fotek od kwietnia do dzisiaj. Ogolnie wizualnie lepiej to wyglada pomimo spadku wymiarow. Spalilem 10 kilo fatu i z tego jestem zadowolony. Zobaczymy jak bedzie w trakcie cyklu no i efekt koncowy. Zapraszam Zmieniony przez - Rezuss w dniu 2011-12-18 19:37:16
[...] na temat zamontowania prowadnic i zdecydowałem się je umocować wyżej w skutek czego będę zmuszony zamontować wyciąg na stałe do innej ściany,zrobiłem tak dlatego że jak dla mnie prowadnice są za krótkie (przy zamontowaniu ich od samego dołu -co jest konieczne przy chęci używania dolnego wyciągu,drążek jest za nisko jak dla mnie [...]
[...] to czasu jest mało a potrzebuję przybrać kilka kilogramów czystego mięsa. Plan jest taki - październik, listopad, grudzień masa styczeń luty wycinka pod zawody (zawody jakoś końcem lutego) Widzę to tak: 1-12 test enan 250mg e3d (jak będzie potrzeba to się zwiększy jakos w 8 tygodniu) 1-12 deka 200mg e3d 1-4 meta 50mg ed (lub antek???) 5-8 [...]
[...] wiem co robić , źle się z tym czuje , chciałem przytyć w wszystkich miejscach oprócz brzucha a weszło mi prawie wszystko w brzuch . Moja dziewczyna się śmieje że wyglądam jak etiopczyk :P Poradzcie mi ludzie co mam robić !!!! Pomyślałem żeby może nadal trzymać tą dietę i ćwiczyć jak ćwiczyłem ale do tego zacząc codziennie biegać i robić [...]
[...] których przybyło mi aż 34kg. Właściwie te po ciążowe już spadły na początku ciąży miałam 70kg (niby dietowanie się i ćwiczenia, ale bez efektów - miałam też brak pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać) i skończyłam na 104kg. Obecnie moja waga to 65kg i 170cm wzrostu dodam, że mam 27 lat. Od roku jak wspomniałam jestem na etapie zdrowego [...]
[...] lecz teraz całkowicie inaczej to wygląda. Tu moje pytanie,- skupić się teraz tylko na szerokim uchwycie czy robić na przemian wąsko/szeroko przy ABC . Jeżeli opcja 2#- jak często zmieniać uchwyt? Przy ćwiczniu klatki hantlami- praktycznie nie czuję klatki,- technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już [...]
[...] z oliwek, orzechy, pestki Masło orzechowe, ryby, jajka, Masło wiejskie, Białka Jaja, białkowa odżywka, twarogi, serki skyr, serki wiejskie, tuńczyk, mięso, tofu, dobrej jakości wędliny, sery żółte w małej ilości Ograniczamy Niezdrowe rzeczy Chipsy, żarcie na mieście. Odpada przez te 3 miesiące jakieś kfc i inne śmieci, słodycze w małych [...]
[...] na pół roku z 83kg zostało mi około 74-75kg wróciłem na treningi dobiłem do około 80kg. Latem 2012 zaprzestałem trenować był alkochol i balety... , nowa gorsza praca jako kurier woziłem gazety od 2giej do 6tej nad ranem niby nie długo, ale kładąc się spać o 18-20 a czasami 22 spałem może 4-6 godzin dziennie poranek (2 w nocy) zaczynałem [...]
Witam wszystkich świerzaków bo to głownie temat dla was jeśli przeczytacie go uważnie może nie bedziecie zadawac takich pytań jak np: "Czy po 50 tabletach mety bede mial jakies efekty?", "Ile zrobie na 5 omy?" itp. 1.Kazdy steryd ma to do siebie, że aby dawal jakiekolwiek efekty musi byc stosowany z optymalna dieta, witaminami i wieloma innymi [...]
[...] Kosteckiego, który wręczał puchary w obydwu zawodowych walkach ww. zawodników. Co do walki wieczoru Snarski(ur.1968) - Margelaszwili(ur.1985), było dość ciekawie. Snarski jak na swoje lata dobrze sobie radził przez całe 12 rund. Sprawne uniki, sporo ciosów Gruzin przejął na głowę. Na odpowiedzi Nazgura nie trzeba było długo czekać, odpowiedzi [...]
[...] kilka (ok. 3, 4) kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste. 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. Drugi posiłek 14:00 (niestety tak późno ze [...]
Witam, na wstępie powiem że przeczytałem kilkanaście artykułów odnośnie tego o co chcę zapytać ale jak to wszędzie bywa zadania są podzielone, a odpowiedzi nie do końca mnie satysfakcjonujące, więc: Problem: Moja kobieta górną część ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg [...]
Zauważyłem,że na forum krąży wiele różnych opinii co do odblokowywania po cyklach z poszczególnych środków.Głównie w tym poście chciałem zwrócić uwagę na takie środki jak nandrolony(czyli najbardziej popularna deca,superanabolon,laurabolin),i stanazolol(czyli winstrole),co do innych środków(gł.chodzi o estry testosteronów),nikt niema [...]
[...] kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe jedzenie"(czyli bez białego pieczywa, słodyczy, alkocholu). Teraz jak już wspomniałem chciałbym wypróbować carb nite. I tu mam kilka pytań. 1. Artykuł został umieszczony w dziale IF, czy to oznacza, że jest on skierowany tylko dla osób [...]
[...] 2.64-13.13) I estradiol 38. 9 pg/ml (norma 0-31.5). Czyli estradiol nie znacznie podwyższony. Mam anastrozol na zbicie estro i pytanie czy brać go czy zostawić estro póki co jak jest? Jak wspominałem wczesniej estradiol miałem praktycznie max I chciałem po cyklu zbić go w środek widelek także doradźcie czy to wogole ruszać. Wiadomo że hcg podnosi [...]
Witam wszystkich jest to moj pierwszy post wiec moze nieco histori. Od malego zawsze lubilem zjesc czy wypic. Nigdy nie zastanawialem sie czy jestem gruby czy nie jakos mi to nie przeszkadzalo do czasu. Pewnego dnia zdalem sobie sprawe ze tak dalej nie moze byc trzeba sie zmienic. Postanowilem zapisac sie na silownie. Na silownie chodze juz 5 [...]
[...] to może zabrzmi niewiarygodnie ale jestem zainteresowany 4 dyscyplinami które mógł bym ćwiczyć a mianowicie : bieganie , jazda na rowerze , siłownia i basen lecz nie wiem jak to wszystko pogodzić i dobrać odpowiedni plan dla mnie Wzrost : 178 cm Waga : ( Jak ostatnio się warzyłem to 82 ) Jeśli chodzi o sprzęt i chęci : ) Basen : Ogólnie w [...]
[...] b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 [...]
[...] Martwy 4-5s Drążek podchwyt 4-5s Wiosło jednorącz 2-3s Młotki 2-3s Wyciąg/Sztanga 2s Powtórzenia - niski zakres 6-3. Czasem rampa, czasem stały ciężar. W ćwiczeniach takich jak np. wykroki czy te na ramiona, trochę więcej tych powtórzeń. W innych ćwiczeniach raczej sporadycznie, zależnie od ochoty. Nie wykluczam jakichś rotacji ćwiczeń - np. [...]